【本文為疾病百科知識(shí)，僅供閱讀】 2018-07-24 作者：厚樸方舟
心腦血管疾病是威脅我國任命健康的殺手之一，具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高和并發(fā)癥多”這“四高”的特點(diǎn)。可是，這些特點(diǎn)在日本人身上體現(xiàn)的并不好。很多中國人不知道的世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示，日本的
冠心病死亡率僅為 0.041%，全球較低。在 55~64 歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的 1/10。那么日本人為啥心臟這么健康，冠心病死亡率這么低？他們有什么特殊的預(yù)防冠心病技巧嗎？
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據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年死于心腦血管疾病的人高達(dá) 1500 萬人，我國每年有 300 萬人因心腦血管疾病而死，占我國每年總死亡病因的 51%。目前，我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過 2.7 億人。我國的心腦血管病發(fā)病率，是日本的 75 倍！
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隨著天氣越來越冷，人的血管收縮，血黏度增加，冠脈血管阻力增加，很容易造成血壓升高、心肌缺血、缺氧等，增加心腦血管疾病惡化的機(jī)率。深秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差大，更是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。
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心腦血管疾病
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心腦血管疾病是全身性血管病變或系統(tǒng)性血管病變?cè)谛呐K和腦部的表現(xiàn)。而造成心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素主要有：高血壓、血液粘稠、吸煙、血管壁平滑肌細(xì)胞非正常代謝、酗酒、
糖尿病等。
而在臨床上，心血管疾病常見的癥狀有心悸、氣短、端坐呼吸、夜間陣發(fā)性呼吸困難、胸悶不適、水腫、暈厥、咳嗽咳血、削弱、惡心、嘔吐等；腦血管疾病常見的有偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語或者交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、
共濟(jì)失調(diào)、眩暈等癥狀。會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活與身體健康。
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自測(cè)心腦血管健康嗎？
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緊緊握拳，如果緊握的手松開后，3~5 秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)說明血壓也好。
但如果 5 秒以上才能恢復(fù)的話，說明血管彈性可能不好，應(yīng)該當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果時(shí)間長、手指發(fā)涼還應(yīng)懷疑血壓是否正常。
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早起幾個(gè)壞習(xí)慣容易誘發(fā)心腦血管疾病
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起床太猛
人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持 "221" 原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺 2 分鐘，起來后坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來活動(dòng)。
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不愛喝水
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清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水 10 分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
解便太用力
臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
早餐吃太油太咸
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油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練
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秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午 4 點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
日本人的十大護(hù)心經(jīng)驗(yàn)
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愛吃深海魚
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日本四面環(huán)海，日本人可以隨時(shí)吃到大量新鮮的海產(chǎn)品，幾乎每天都會(huì)適量吃魚，烹煮方法多為低溫煮熟、清蒸等。
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日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá) 52% 以上。常吃魚的心臟病人，兩年內(nèi)的死亡率比起不吃魚的人要減少 30%。
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喝綠茶
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綠茶是日本人的喜愛，他們喝的時(shí)候會(huì)把茶葉盡量碾碎，然后泡水，連同茶葉末一起喝下去。這種特有的喝茶習(xí)慣，可以使人攝入更多的茶多酚，對(duì)血管具有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
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綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。
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走路多
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" 日劇跑 " 的梗相信大家都懂！
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研究顯示，久坐會(huì)傷害心臟，每坐一個(gè)小時(shí)血管的堵塞幾率將增加 14%。
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雖然日本車賣得不錯(cuò)，但日本人自己卻很少開車，無論自己有沒有車，大部分人都是通過地鐵、公交、自行車出行。這樣一來，即使工作再忙，再?zèng)]有時(shí)間鍛煉，下班后走路和站立的機(jī)會(huì)多，也能鍛煉身體。
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喜歡吃納豆
日本人吃納豆就像中國人喝豆?jié){一樣普通，連中小學(xué)的營養(yǎng)配餐里、老年人福利院中都少不了納豆。在日本超市里，納豆一般和豆?jié){、豆腐等豆制品陳列在一起。
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研究證實(shí)，納豆有降脂、降壓、抗栓、強(qiáng)骨和促進(jìn)腸道健康等多種保健作用。它較重要的有效成分為納豆激酶類，具有溶解血栓的功能。
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吃鹽少
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吃鹽多是非常有害的，研究發(fā)現(xiàn)，吃得太咸，容易導(dǎo)致血壓增高，加重心臟負(fù)擔(dān)，引起心血管疾病。
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有統(tǒng)計(jì)顯示，日本人平均吃鹽量還不到中國人的一半。對(duì)于各種食材，他們喜歡生吃、涼拌、水煮、清蒸，拒絕重口味。有美食家稱，日本料理是用水包裹著的，少油、少鹽、少調(diào)味品，吃起來健康清淡。
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做菜不怎么放油
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中國人做菜喜歡把油燒熱后下鍋爆炒，日本人吃油卻很聰明。他們做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了后，再放一點(diǎn)油。動(dòng)物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄欖油、葡萄籽油等。
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植物油里不飽和脂肪酸豐富，能減少血小板聚集，降低心血管病的發(fā)病率。但植物油經(jīng)過高溫加熱后，其中的不飽和脂肪酸就會(huì)被破壞，不再具有保護(hù)血管的作用。
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每天要吃 30 種食材
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一日吃 30 種食材，這是日本厚生勞動(dòng)省在 1985 年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標(biāo)。此后，30 種食材這個(gè)概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當(dāng)作一個(gè)準(zhǔn)則來安排一日的飲食生活。
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有人懷疑，一日吃 30 種食材很難做到吧 ? 其實(shí)用點(diǎn)心，并不是難事。比如，可以用幾種谷物煮一鍋健康的雜糧米飯，熬湯時(shí)多放入一些食材如豆制品、海鮮、蔬菜等。種類多、分量少，吃飯八分飽。這樣有利于營養(yǎng)均衡、控制體重。
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管住腰圍
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研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高 40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。
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日本法律規(guī)定，企業(yè)必須每年對(duì) 40~75 歲的員工進(jìn)行腰圍檢查：男性腰圍不得超過 85 厘米，女性腰圍不得超過 90 厘米。
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腰圍超標(biāo)者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項(xiàng)不合格，將被列入代謝綜合征危險(xiǎn)人群，兩項(xiàng)不合格，就要被列為代謝綜合征患者。要是企業(yè)沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。
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于是，日本人的腰圍在全世界范圍內(nèi)是較小的。除了一些相撲運(yùn)動(dòng)員，大街上幾乎看不到胖子。
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愛干凈
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為啥這樣說 ? 從這一點(diǎn)就能看出來：日本人牙膏消費(fèi)世界靠前。研究發(fā)現(xiàn)，減少口腔牙周細(xì)菌可減緩、預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病。那么 , 定期刷牙、用牙線清潔牙齒 , 以及定期維護(hù)口腔健康可防心臟病。
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在排除了其他因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，承認(rèn)自己不常刷牙的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)多了 70%。口腔不衛(wèi)生是牙齦感染、牙周病的主要原因，這會(huì)增加個(gè)人發(fā)炎的負(fù)擔(dān)，增加心血管的風(fēng)險(xiǎn)。
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下班后會(huì)放松
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每天下班后回到家里，大部分日本人都會(huì)泡個(gè)澡，節(jié)假日則去泡溫泉。即使房子不大，有四五十平方米，家里也會(huì)買一個(gè)小浴桶，只夠一個(gè)人蹲在里面。先淋浴后，全家人輪流進(jìn)入浴桶，每人泡上 20 分鐘，不僅可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，還能釋放一日的壓力，充分放松。
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看了這么多預(yù)防冠心病的小知識(shí)，你有沒有更加了解該如何做才能保護(hù)好自己的心臟？不要等到真的患上冠心病才開始著急，心絞痛的心痛和被戀愛對(duì)象拒絕的痛可不是一種痛。今天，你護(hù)心了么？
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厚樸方舟2012年進(jìn)入海外醫(yī)療領(lǐng)域，總部位于北京，建立了由全球權(quán)威醫(yī)學(xué)專家組成的美日名醫(yī)集團(tuán)，初個(gè)擁有日本政府官方頒發(fā)的海外醫(yī)療資格的企業(yè)。如果您有海外就醫(yī)的需要，請(qǐng)撥打免費(fèi)熱線進(jìn)行咨詢！
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